Stalking durch den Ex-Partner: Was tun? Rechte, Schutz und Sofort-Hilfe

Du hast die Beziehung beendet. Vielleicht ist sie auch von ihm beendet worden – egal. Eigentlich sollte jetzt Ruhe einkehren. Stattdessen klingelt das Telefon nachts um zwei. Vor deiner Haustür stehen Blumen, die du nicht bestellt hast. Auf deinem Handy poppen Nachrichten von Nummern auf, die du nicht kennst. Und auf einmal taucht er auf deinem Heimweg auf – „rein zufällig", sagt er.

Das ist kein Liebeskummer. Das ist kein „der ist halt verliebt geblieben". Das ist Stalking. Und Stalking ist in Deutschland eine Straftat nach § 238 StGB (Nachstellung). Du hast keine Privatangelegenheit zu verwalten, du hast einen Straftäter abzuwehren – und du hast Rechte, Schutzmechanismen und Anlaufstellen, die dich dabei unterstützen.

Dieser Artikel zeigt dir, was rechtlich zählt, wie typisches Ex-Stalking aussieht, was du heute, morgen und in den nächsten Wochen konkret tun kannst. Klar, ohne Beschönigung – weil dein Schutz wichtiger ist als sein Ego.

Stalking ist kein Einzelfall – die Zahlen

Das Bundeskriminalamt registriert in Deutschland jedes Jahr rund 21.000 angezeigte Stalking-Fälle. Die Dunkelziffer ist deutlich höher, weil viele Betroffene aus Scham, aus Angst vor Eskalation oder weil sie das Verhalten lange nicht als Stalking einordnen, gar nicht erst zur Polizei gehen.

Rund 80 Prozent der Opfer sind Frauen, und in der überwiegenden Mehrheit der Fälle ist der Täter kein Fremder, sondern ein (Ex-)Partner. Stalking nach einer Trennung ist damit eine der häufigsten Formen häuslicher Gewalt – auch wenn nie ein Schlag fällt.

Wichtig: Auch Männer werden gestalkt, auch in gleichgeschlechtlichen Beziehungen passiert es, und auch Frauen können Täterinnen sein. Die rechtliche Lage ist dieselbe – Stalking ist Stalking, unabhängig vom Geschlecht.

Was zählt rechtlich als Stalking?

§ 238 StGB („Nachstellung") wurde mehrfach verschärft, zuletzt 2021. Strafbar macht sich, wer einer Person beharrlich nachstellt und dadurch ihre Lebensgestaltung nicht unerheblich beeinträchtigt. Konkret zählen unter anderem:

• Wiederholte Kontaktaufnahme gegen deinen erklärten Willen – Anrufe, SMS, Mails, Nachrichten über Social Media, auch über Dritte.
• Auflauern und Aufsuchen – vor deiner Wohnung, am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio, an den Schulen deiner Kinder.
• Nachforschungen über deinen Wohnort, Aufenthalt, Tagesablauf, neue Kontakte.
• Bestellungen, Anmeldungen oder Inserate in deinem Namen – Pizzalieferungen, Abos, Kontaktanzeigen.
• Bedrohungen deiner Person, deiner Angehörigen oder deines Eigentums.
• Verbreitung von Bildern, Videos oder Behauptungen, die dich verächtlich machen.
• Der Einsatz von Tracking-Technik – GPS-Sender am Auto, Spy-Apps auf dem Handy, AirTag im Rucksack.

Strafrahmen: Freiheitsstrafe bis zu drei Jahren oder Geldstrafe. In besonders schweren Fällen – etwa bei Gesundheitsgefährdung des Opfers oder Suizidgefahr – sind bis zu zehn Jahre möglich. Stalking ist seit 2017 ein Offizialdelikt: Die Polizei muss ermitteln, sobald sie Kenntnis erlangt, ein Strafantrag von dir ist nicht zwingend erforderlich.

10 typische Stalking-Verhaltensweisen vom Ex

Ex-Stalking sieht selten aus wie im Kinofilm. Es ist meistens leiser, hartnäckiger und für Außenstehende schwer zu erkennen. Diese Muster solltest du kennen:

1. Anrufe und Nachrichten trotz Block – er besorgt sich neue SIM-Karten, schreibt aus E-Mail-Adressen, die du nicht kennst, oder nutzt Apps mit Wegwerfnummern.
2. Auftauchen auf deinem Arbeitsweg – „rein zufällig" am Bahnsteig, im Café gegenüber, im Bus.
3. Warten vor der Wohnung – im Auto auf der anderen Straßenseite, im Hauseingang, im Treppenhaus.
4. Kontaktversuche über Familie und Freunde – er fragt deine Mutter, wie es dir geht. Er schreibt deiner besten Freundin, sie solle „doch mal mit dir reden".
5. Fake-Accounts in Social Media – um deine Profile zu beobachten, dich anzuschreiben oder Fotos und Posts zu sammeln.
6. GPS-Tracker am Auto – winzige Geräte unter dem Stoßfänger, in der Mittelkonsole, im Reserveradkasten.
7. Tracking- und Stalkerware-Apps am Handy – heimlich installiert, als „Update" getarnt, oder über einen geteilten Cloud-Account.
8. Geschenke, Briefe, Blumen – mal sentimental, mal mit eingebauter Drohung („ich weiß, dass du gestern bei …").
9. Drohungen – gegen dich, gegen einen neuen Partner, gegen Haustiere, gegen die gemeinsamen Kinder.
10. Smear Campaigns – er erzählt deinem Umfeld, du seist die psychisch Kranke, die Lügnerin, die Untreue. Ziel: dich zu isolieren, damit du keine Verbündeten mehr hast.

Wenn du auch nur einen dieser Punkte regelmäßig erlebst – nicht einmalig im Affekt, sondern wiederkehrend – ist das Stalking. Punkt.

Sofort-Schritte: Was du heute tun kannst

Bevor du an Strafanzeige und Gewaltschutz denkst: sichere dich ab und sammle Material. Nichts davon ist übertrieben oder paranoid. Es ist Selbstschutz.

1. Beweise sammeln. Lege ein Stalking-Tagebuch an – analog im Heft oder digital. Datum, Uhrzeit, Ort, was passiert ist, wer Zeuge war. Mache Screenshots von jeder Nachricht, jedem Anruf, jedem Posting. Sichere alles doppelt: Cloud + USB-Stick. Wirf nichts weg, auch nicht „komische Geschenke".
2. Auf allen Kanälen blockieren. Telefon, WhatsApp, Telegram, Signal, Instagram, Facebook, TikTok, LinkedIn, E-Mail. Auch über Plattformen, auf denen du nichts mehr machst – er nutzt jede offene Tür.
3. Privatsphäre auf Social Media maximieren. Profile auf privat, Standortdienste aus, alte Fotos prüfen (Geo-Daten in EXIF-Daten?), Freundeslisten verbergen, Gegenseitige Bekannte aus Tagging-Optionen nehmen.
4. Routinen ändern. Anderer Heimweg, andere Bahnzeit, anderer Supermarkt. Es ist mühsam – und es nimmt ihm einen Teil seiner Macht.
5. Vertrauenspersonen einweihen. Mindestens zwei Menschen, die wissen, was passiert: eine Freundin, eine Arbeitskollegin, deine Eltern. Vereinbart ein Codewort für „bitte komm sofort" oder „bitte ruf mich zurück, ich tue so, als wäre alles okay".
6. Bei akuter Gefahr: Notruf 110. Wenn er vor der Tür steht, dich verfolgt, dich bedroht – sofort. Nicht „erst mal abwarten". Lieber einmal zu oft anrufen als einmal zu wenig.

Lies dazu auch unseren Beitrag zur No-Contact-Regel nach einer Trennung – konsequente Funkstille ist nicht nur emotional gesund, sondern bei Stalking auch juristisch wichtig: Wer durchgehend Kontakt verbietet, erschwert dem Täter jede „aber sie hat doch geantwortet"-Verteidigung.

Mittelfristige Schritte: Polizei, Gericht, Anwalt

Wenn die unmittelbare Gefahr beobachtet ist und du Beweise gesammelt hast, geht es um die strukturellen Maßnahmen. Diese Schritte gehören zum Stalking-Schutz:

Strafanzeige bei der Polizei

Du kannst online, telefonisch oder direkt auf der Wache Anzeige erstatten. Die Polizei nimmt Stalking heute deutlich ernster als noch vor zehn Jahren – viele Dienststellen haben spezialisierte Beamtinnen und Beamte. Bring dein Stalking-Tagebuch und deine Screenshots mit. Bestehe darauf, dass die Anzeige aufgenommen wird; lass dich nicht abwimmeln mit „melden Sie sich, wenn was passiert". Es ist schon was passiert.

Gewaltschutzgesetz: Kontaktverbot vom Gericht

Nach § 1 GewSchG (Gewaltschutzgesetz) kann das Familiengericht auf Antrag anordnen, dass der Täter

• dich nicht mehr kontaktieren darf (kein Anruf, keine SMS, keine Mail, keine Nachricht über Dritte),
• sich deiner Wohnung und deinem Arbeitsplatz nicht mehr nähern darf (klassisch 100 bis 500 Meter Annäherungsverbot),
• bestimmte Orte – Schule der Kinder, Fitnessstudio – komplett meiden muss,
• im Extremfall die gemeinsame Wohnung verlassen muss (Wohnungsverweisung).

Verstöße gegen ein Gewaltschutzgesetz-Verbot sind selbst eine Straftat (§ 4 GewSchG) – das macht es für die Polizei einfacher, beim nächsten Vorfall sofort einzugreifen.

Anwalt für Opferschutz / Nebenklage

Eine Anwältin oder ein Anwalt mit Schwerpunkt Opferschutz kann den Antrag nach Gewaltschutzgesetz stellen, dich im Strafverfahren als Nebenklägerin vertreten und – wenn du Anspruch hast – Prozesskostenhilfe oder Beratungshilfe beantragen. Viele Frauenhäuser und der Weisse Ring vermitteln spezialisierte Kanzleien.

Privatsphäre-Hardening

• Auskunftssperre beim Einwohnermeldeamt beantragen – dann erhält dein Ex deine Adresse nicht, falls er versucht, sie über das Meldeamt zu beziehen.
• Telefonbucheintrag löschen lassen.
• Neue SIM-Karte und neue Nummer – nur an einen sehr engen Kreis weitergeben.
• Bei großem Risiko: Umzug in Erwägung ziehen, ohne Adressweitergabe an gemeinsame Bekannte.
• Kfz-Halterauskunftssperre – damit dein Kennzeichen nicht rückverfolgbar ist.

Tracking prüfen

Stalker-Tools sind heute günstig und unauffällig. Geh systematisch vor:

• iPhone: Einstellungen prüfen auf unbekannte „Wo ist?"-Geräte; AirTag-Scan über die App „Wo ist?" oder den Scan über Drittanbieter-Apps wie AirGuard.
• Android: Google „Find My Device"-Liste prüfen, Stalkerware-Scanner wie der TinyCheck oder Anti-Stalkerware-Apps der großen Hersteller einsetzen.
• Auto: Werkstatt deines Vertrauens bitten, gezielt nach GPS-Sendern zu suchen – typische Verstecke sind Stoßstange, Reserverad, Radkasten, OBD2-Stecker im Innenraum.
• Geteilte Konten: iCloud-Familienfreigabe, Google-Familie, Spotify-Familie – alles, was er noch sieht, beenden. Passwörter aller Accounts ändern, Zwei-Faktor-Authentifizierung aktivieren, neue Wiederherstellungs-Mail.

Hilfsangebote – diese Nummern solltest du kennen

Du musst das nicht allein durchstehen. Es gibt kostenlose, anonyme, rund um die Uhr erreichbare Anlaufstellen:

• Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen": 08000 116 016 – 24/7, kostenlos, anonym, in 18 Sprachen, auch mit Gehörlosen-Beratung.
• Weisser Ring: 116 006 – Opferhilfeverein, kostenlose telefonische Erstberatung, Vermittlung an spezialisierte Anwälte und Therapeuten.
• Polizei-Notruf: 110 – bei akuter Gefahr immer.
• Frauenhauskoordinierung – wenn du eine geschützte Unterkunft brauchst.
• Stalking-Beratungsstellen in vielen Städten – z. B. „Stop-Stalking Berlin", die Stalking-Beratung der Münchner Beratungsstellen, das Frankfurter Frauenreferat. Suche nach „Stalking Beratung [deine Stadt]".
• Nummer gegen Kummer für Männer bzw. das Hilfetelefon „Gewalt an Männern": 0800 123 99 00 – falls der Stalker eine Ex-Partnerin oder ein Ex-Partner ist und du als männliches Opfer Unterstützung brauchst.

Was nicht hilft – und warum

Drei typische Reaktionen, die Betroffene oft probieren – und die fast immer nach hinten losgehen:

• „Ich ignoriere es einfach, dann wird es schon aufhören." Stalking hört nicht von allein auf. Im Gegenteil: Der Stalker testet deine Grenzen, und Schweigen liest er als „sie reagiert noch", also als Erfolg.
• „Ich rede ihn vernünftig." Du kannst niemanden, der deine Grenzen massiv überschreitet, „vernünftig reden". Jedes Gespräch belohnt das Stalking-Verhalten mit Aufmerksamkeit.
• „Ich antworte einmal freundlich, dann lasse ich es." Eine freundliche Antwort ist für einen Stalker keine Schlusslinie, sondern ein Lichtstrahl im Tunnel. Er rechnet hoch und macht weiter.

Die einzige wirksame Antwort ist: vollständiger Kontaktabbruch + Beweissicherung + behördliche Maßnahmen. Mehr zu den Mechanismen toxischer Bindung findest du in unserem Artikel zur toxischen Beziehung und im Beitrag Narzisst-Trennung: Strategie und Heilung.

Wenn Kinder im Spiel sind

Gemeinsame Kinder machen Stalking schwieriger – aber nicht unmöglich zu bekämpfen. Das deutsche Familienrecht kennt das Problem.

• Familiengericht informieren. Beim Streit um Sorge- oder Umgangsrecht muss das Gericht das Kindeswohl prüfen – Stalking-Verhalten gegen den anderen Elternteil ist relevant.
• Begleiteter Umgang – das Kind sieht den Vater (oder die Mutter) nur in Anwesenheit einer fachlich qualifizierten Begleitperson, im Räumen einer Beratungsstelle. Übergaben finden ohne direkten Kontakt zwischen euch statt.
• Übergabestellen wie Jugendamt oder Frauenhaus nutzen, damit du den Stalker nicht persönlich treffen musst.
• Schule und Kita informieren – mit klarer Regelung, wer das Kind abholen darf und wer nicht.

Du machst dem Kind keinen Bärendienst, wenn du dich schützt – im Gegenteil. Kinder, die mitbekommen, wie ein Elternteil den anderen quält, sind selbst Opfer.

Die psychischen Folgen ernst nehmen

Stalking hinterlässt Spuren. Auch wenn der Täter dich nie körperlich angefasst hat. Typische Symptome:

• Schlafstörungen, ständige Wachsamkeit, Schreckhaftigkeit.
• Konzentrationsprobleme, Leistungseinbruch im Job, Krankschreibungen.
• Angst vor öffentlichen Räumen, sozialer Rückzug.
• Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Verspannungen, Panikattacken.
• Im Extrem: Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) – Flashbacks, Albträume, emotionale Taubheit.

Geh damit zu einer Hausärztin und – idealerweise – zu einer Traumatherapeutin. Krankenkassen übernehmen die Kosten in der Regel; Wartezeiten sind leider lang. Brücke: psychosoziale Beratungsstellen, Frauen-Notrufe, Telefonseelsorge (0800 111 0 111). Lies dazu auch Trennung, wenn die Liebe nicht mehr reicht – auch ein erschöpfter Schluss kann viel Energie kosten.

Stalking durch Männer, durch Frauen, in jeder Konstellation

§ 238 StGB ist geschlechtsneutral. Strafbar ist die Tat, nicht das Geschlecht. Männer, die von einer Ex-Partnerin gestalkt werden, melden sich oft besonders selten – aus Scham, aus Sorge, nicht ernst genommen zu werden, aus dem Glauben, „das könne kein Mann sein, der gestalkt wird". Das ist Quatsch. Wenn du als Mann dieselben Muster erkennst – die zehn aus diesem Artikel –, dann gilt für dich derselbe Werkzeugkasten: Beweise, Polizei, Gewaltschutzgesetz, Anwalt, Beratungsstelle.

Fazit

Du bist nicht paranoid. Du bist nicht „zu empfindlich". Du bist gefährdet – und zwar von einer Person, die mal sehr nah an dir dran war und das jetzt gegen dich verwendet.

Stalking durch den Ex ist eine Straftat. Du hast das Recht, in Ruhe gelassen zu werden, dich zu bewegen, wo du willst, ein neues Leben anzufangen, neue Menschen kennenzulernen. Niemand – kein Ex-Mann, keine Ex-Frau, keine Ex-Beziehung welcher Art auch immer – darf dir dieses Recht nehmen.

Sammle Beweise. Sprich es aus. Hol dir Hilfe. Erstatte Anzeige. Beantrage Gewaltschutz. Schließe technische Lücken. Stärke dein Umfeld. Geh in Therapie, wenn du sie brauchst. Schritt für Schritt.

Wenn du das hier gerade liest und nickst, weil du dich wiedererkennst: Du bist nicht allein. Tausende Frauen und Männer in Deutschland gehen jedes Jahr genau diesen Weg – und kommen am anderen Ende wieder bei sich an. Du auch. Du verdienst Sicherheit. Und du wirst sie zurückbekommen.